sumansoul二姐瑜伽0基础起步精髓课程 合集

0基础起步视频(78.8 GB)

01-0基础起步视频

1.mov

2.mp4

3.mp4

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6.mov

7.mov

01.SumanSoul减肥140斤-120斤

一级140-120&-第一节上.mp4

一级140-120&-第一节下提示分解.mp4

一级140-120&-第三节上.mp4

一级140-120&-第三节下提示分解.mp4

一级140-120&-第二节上.mp4

一级140-120&-第二节下提示分解.mp4

一级140-120&-第四节上.mp4

一级140-120&-第四节下提示分解.mp4

02.SumanSoul减肥120斤-100斤

一级120-100,第三周上.mp4

一级120-100,第三周下.mp4

一级120-100,第四周上.mp4

一级120-100,第四周下.mp4

一级120-100第一节课上.mp4

一级120-100第一节课下提示分解.mp4

一级120-100第二节课上.mp4

一级120-100第二节课下体式分解.mp4

03.SumanSoul减肥100斤以下

一级100内&第一节上[.mp4

一级100内&第一节下[.mp4

一级100内&第三节上[.mp4

一级100内&第三节下[.mp4

一级100内&第二节上[.mp4

一级100内&第二节下[.mp4

一级100内&第四节上[.mp4

一级100内&第四节下[.mp4

04.SumanSoul塑型改善身体僵硬

1颈椎僵硬上.mp4

1颈椎僵硬下.mp4

2腰椎僵硬上.mp4

2腰椎僵硬下.mp4

3胸椎&僵硬.mp4

4腿部&僵硬.mp4

05.SumanSoul塑型身体受限

6.1髋关节受限上.mp4

6.1髋关节受限下.mp4

6.2肩背部僵上.mp4

6.2肩背部僵下.mp4

6.3腿后侧受限完整.mp4

6.4脊柱受限完整.mp4

06.SumanSoul塑型矫正身型

1xo腿上.MOV

1xo腿下.MOV

2含胸弓背.MOV

3脊柱侧弯上.MP4

3脊柱侧弯下.MP4

4骨盆倾斜 (2).mp4

4骨盆倾斜.mp4

07.SumanSoul塑型雕刻身体

参与度.mp4

启动肌肉.mp4

对抗力.mp4

远端近端控制.mp4

08.SumanSoul调理～避免身体&受伤

5.1避免练习受伤上.mp4

5.1避免练习受伤下.mp4

5.2避免韧带受伤的情况上.mp4

5.2避免韧带受伤的情况下.mp4

5.3动作&幅度上.mp4

5.3动作幅度下.mp4

5.4充分热身的感觉.mp4

09.SumanSoul调理～提高代谢

1拜日式.MP4

2向太阳致敬A.mp4

2向太阳致敬式A.MP4

3向太阳致敬式B.MP4

4流瑜伽.MP4

10.SumanSoul调理～综合性主题

改善便秘.MP4

改善失眠.MP4

松弛下垂.MP4

生理期瑜伽.MP4

sumansoul课程(49.8 GB)

减肥食谱.pdf

目录数生成器.bat

食谱2.jpg

01 sumansoul二级 加强力量

二级~3手臂力量.MP4

二级～1腿部力量.MP4

二级～2腹部力量.mp4

二级～4综合力量.MP4

02 sumansoul二级 加强核心

二级～1腹部肌群练习.mp4

二级～2腹部肌群理论.mp4

二级～3髋关节肌群练习.mp4

二级～4髋关节肌群理论.mp4

二级～5核心肌肉练习.mp4

二级～6核心肌肉理论.mp4

二级～7核心肌群运用练习.mp4

二级～8核心肌群运用理论.mp4

03 sumansoul二级 加强柔韧

二级～柔韧1腿部练习.mp4

二级～柔韧2肩背部练习.mp4

二级～柔韧3身体前后侧练习.mp4

二级～柔韧4整体练习.mp4

04 sumansoul二级 加强控制

二级～加强控制1根基与核心上.mp4

二级～加强控制2根基与核心下.mp4

二级～加强控制3凝视点.mp4

二级～加强控制4相同体式的不同根基.mp4

05sumansoul二级倒立练习

二级~倒立1头肘倒立.mp4

二级~倒立2头手倒立.mp4

二级~倒立3手倒立.mp4

二级~倒立4蝎子式.mp4

06 sumansoul二级 扭转练习

二级～扭转1胸腔扩张扭转.mp4

二级～扭转2脊柱伸展扭转.mp4

二级～扭转3肩颈灵活扭转.mp4

二级～扭转4骨盆端正扭转.mp4

放松休息术.mp4

07 sumansoul二级 肌肉运用

二级～肌肉的运用1手臂肌肉.mp4

二级～肌肉运用2核心肌肉.mp4

二级～肌肉运用3腿部肌肉.mp4

二级～肌肉运用4背部臀部肌肉.mp4

08 sumansoul二级 墙绳瑜伽

二级～墙绳1第一周.mp4

二级～墙绳2第二周.mp4

二级～墙绳3第三周.mp4

二级～墙绳4第四周.mp4

09 sumansoul二级 后弯练习

二级～后弯1墙绳后弯.mp4

二级～后弯2椅子后弯.mp4

二级～后弯3瑜伽砖后弯.mp4

二级～后弯4高难度后弯.mp4

10 sumansoul二级 平衡练习

二级～平衡1第一周练习.mp4

二级～平衡2第二周练习.mp4

二级～平衡3第三周练习.mp4

二级～平衡4第四周练习.mp4

口袋减脂营食谱

第一周

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第一周午餐.jpg

第一周早餐.jpg

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第三周

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第二周

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第二周早餐.jpg

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第四周

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第四周午餐.jpg

第四周早餐.jpg

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视频食谱

Day 1 饮食调整，激发潜能.mp4

Day 2 继续缩胃，进入状态.mp4

Day 3 改变体质，全面激活.mp4

Day 4 净化肠道，提升肌力.mp4

Day 5 加强代谢，控制体重.mp4

Day 6 巩固成果，瘦身升级.mp4

Day 7 习惯养成 越吃越瘦.mp4

Day 8 讲透原理，享瘦一生.mp4

赠送资料领取&课前准备

张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑Day1.mp4

张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY2.mp4

张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY3.mp4

张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY4.mp4

张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY5.mp4

张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY6.mp4

张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY7.mp4

课前准备①：你需要准备的运动器材.jpg

课前准备②：你需要准备的食材.txt

课前准备③：如何快速有效地适应课程.txt

课前准备④：课程常见问题及解答.txt

二姐精髓课程(10.6 GB)

新同学练习须知及饮食讲解.mp4

第1课经典瘦身体式分析.mp4

第2课口令引导静态跟练.mp4

第3课口令引导动态跟练.mp4

第4课口令串联简易练习.mp4

第5课口令串联强化联系.mp4

第6课 改善腿型和端正骨盆.mp4

第7课口令引导静态跟练.mp4

第8课口令引导动态跟练.mp4

第9课口令串联简易版本.mp4

第10课口令串联加强版本.mp4

第11课训练挺拔体态.mp4

第12课口令引导静态跟练.mp4

第13课口令引导动态跟练.mp4

第14课口令串联简易练习.mp4

第15课口令串联加强练习.mp4

第16课瘦腹部精髓版总结.mp4

第17课瘦腿部精髓版总结.mp4

第18课瘦手臂后背精髓版总结.mp4

第19课矫正下半身精髓版总结.mp4

第20课矫正上半身精髓版总结.mp4

二姐课程第五期(68.1 GB)

000公开课

001公开课 呼吸的练习及运用

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002公开课第二节 饮食

第二节公开课1.mp4

第二节公开课2.mp4

003公开课第三节倒立

公开课3倒立01.mp4

公开课3倒立02.mp4

000食谱小图

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001第一课腿部的全方位讲解

01腿部的全方位讲解.mp4

02腿部的全方位讲解.mp4

002第一课带练

01第一课带练.mp4

02第二课带练.mp4

003瘦腰腹和矫正骨盆

01瘦腰腹及矫正骨盆.mp4

02瘦腰腹及矫正骨盆.mp4

004第二课带练

01带练第二节.mp4

02带练第二节.mp4

005 瘦手臂和后背

01瘦手臂和后背.mp4

02瘦手臂和后背.mp4

006第三课带练

01带练第三课.mp4

02带练第三课.mp4

教练标准.JPG

007自我分析和翘臀

02自我分析和翘臀.mp4

自我分析和翘臀01.mp4

008第四课带练

带练01.mp4

带练第四节02.mp4

009加赠